Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана, розставити ноги якомога ширше.
- Витягнути тулуб вгору і нагнутися вперед з прямою спиною, торкнувшись підлоги лобом, носом, а потім підборіддям.
- Розширити груди і, витягнувши спину ще далі вперед, покласти груди на підлогу.
- Витягнути руки і взятися за підошви стоп.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Витягнення за маківкою.
- Живіт і груди прагнуть до підлоги.
- Ноги випрямлені і притиснуті до підлоги.
- Пальці ніг спрямовані вгору.
