Техніка виконання:
• Встати в Тадасана і підвести ліве коліно до грудей.
• Витягнути ліву руку вздовж внутрішньої поверхні лівого стегна і захопити великий палець лівої ноги або всі пальці.
• Якщо задня поверхня стегна жорстка, накинути на стопу ремінь і захопити лівою рукою обидва його краї.
• Підтягнути ліве коліно вгору, а зовнішню сторону лівого стегна втягнути всередину.
• На вдиху витягнути ногу перед собою, максимально випрямивши її в коліні.
• Тримати рівновагу і відвести ногу вліво.
• Зосередитися і дихати рівно (рівне дихання допомогає балансувати).
• На вдиху повернути ногу до центру, витягнувши її перед собою.
• На видиху опустити стопу на підлогу.
• Виконати асану іншою ногою.
Відбудова:
• Опорну стопу притиснути до підлоги, пальці витягнути.
• Ноги випрямити.
• Колінну чашечку опорної ноги підтягнути.
• Таз утримувати рівно.
Дивись ще! Флоу Уттхіта Хаста Падангуштхасана II з нахилом
