Техніка виконання:
- Лягти животом на підлогу, витягнути руки назад.
- С видихом підняти одночасно голову, груди і ноги якомога вище.
- Стиснути м’язи сідниць, повністю випрямити ноги.
- Залишатися в цьому положенні нерухомо, дихати рівно.
Відбудова:
- Шия продовження хребта.
- Плечі відтягнуті від вух.
- Корпус піднятий – грудна клітка не торкається підлоги.
- Долоні не торкаються підлоги (тримати паралельно корпусу, з’єднати в замок або вивести вперед).
- Живіт лежить на підлозі – він є єдиною опорою.
- Ноги з’єднані – від стегон до стоп.
- М’язи сідниць та ніг напружені.
