Техніка виконання:
• Сісти на підлогу, ноги витягнути прямо перед собою.
• Зігнути ліве коліно і відвести вліво, помістивши п’яту біля паху, а зовнішню сторону стегна на підлогу.
Паріврітта Джан Ширшасана
Навасана
Техніка виконання:
• Сісти на сідниці, зігнути коліна і поставити стопи на підлогу. Відхилити пряму спину назад.
• Підняти ноги, гомілки тримати паралельно підлозі.
Дханурасана
Техніка виконання:
• Лягти в Адвасана, зігнути коліна, підняти вгору стопи, завести руки за спину і захопити однойменними руками щиколотки (із зовнішнього боку).
• Вдихнути, з видихом максимально прогнутися, піднявши таз і груди від підлоги. Голову тягнути в гору.
• З видихом повільно відпустити щиколотки, опустити корпус і розслабитися.
Васіштхасана
Техніка виконання:
• Виконати Адхо Мукха Шванасану. Перенести вагу тіла на зовнішній край правої ноги, ліву ногу покласти на праву. Ліву руку направити вгору, розгорнути тулуб вправо. Вага тіла повинна рівномірно розподілятися на праву руку і праву ногу.
Анджанейасана I
Техніка виконання:
• Встати в Ека Пада Адхо Мукха Шванасана.
• З видихом зробити крок правою ногою вперед і помістити її між руками, вирівнюючи праве коліно над п’ятою, притиснути стопу правої ноги до підлоги.