Техніка виконання:
• Розставити ноги на відстань довжини ноги, витягнути руки в сторони. Повернути праву стопу вправо, утворюючи кут між стопами 90°.
• Залишаючи ліву ногу витягнутою, зігнути праву ногу в коліні під кутом 90°.
• Поставити праву руку на підлогу ліворуч від стопи. Розгорнути грудну клітину вліво. Ліву руку витягнути вперед, накривши вухо плечем.
• Направити погляд вгору крізь плече.
• Дихати рівно.
Гарудасана
Техніка виконання:
- Встати в Тадасана.
- Оповити лівою рукою праву (ліва плечова кістка поверх правої) і з’єднати долоні, направивши пальці вгору.
- Підняти ліву ногу, оповити її навколо правої, впертися великим пальцем лівої ноги в праву ступню.
- Зберігати рівновагу.
- Дихати рівно.
Вірабхадрасана III
Техніка виконання:
• Встати в Тадасана і притиснути стопи до підлоги.
• Перенести вагу на праву стопу. Підтягнути колінні чашечки, зосередитися на рівновазі.
Натараджасана
Техніка виконання:
• Встати в Тадасана і притиснути стопи до підлоги.
• Перенести вагу на праву стопу. Підтягнути колінні чашечки, зосередитися на рівновазі. Якщо при вході в позу втрачається баланс, потрібно зупинитися і сконцентруватися.
Ека Пада Адхо Мукха Шванасана
Техніка виконання:
• Встати в Адхо Мукха Шванасана, дихати рівно.
• Перевести упор на праву ногу і на руки, тим самим звільнити від упору в підлогу ліву ногу.
• На вдиху підняти ліву ногу вгору.