1. Ардха Падмасана
2. Вірасана
3. Ваджрасана
4. Падмасана

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана, зігнути ліву ногу в коліні, помістити стопу зліва від таза, як в Вірасана. Випрямити спину, витягнутись вгору і притиснути обидві сідниці до підлоги.
• Рівномірно розподілити вагу тіла на сідницях. Обома руками взятися за праву стопу (при необхідності використати ремінь).

Техніка виконання:

• Лягти животом на підлогу, витягнути руки назад.
• С видихом підняти одночасно голову, груди і ноги якомога вище.
• Стиснути м’язи сідниць, повністю випрямити ноги.
• Залишатися в цьому положенні нерухомо, дихати рівно.

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана.
• Підтягнути праву ногу, та зігнувши в коліні, покласти п’яту під ліву сідницю.

Техніка виконання: