Техніка виконання:

• Розставити ноги на відстань приблизно дорівнює довжині вашої ноги, витягнути руки в сторони з долонями, зверненими вниз.
• Повернуть праву стопу на 90 градусів вправо, а ліву – злегка вправо, під невеликим кутом. Залишаючи ліву ногу витягнутої, зігнути праву ногу в коліні під кутом 90 градусів.

Техніка виконання:

• Сісти на підлогу, зігнути праву (ліву) ногу в коліні, покласти праву (ліву) ступню на підставу лівого (правого) стегна так, щоб п’ята знаходилася на лінії пупка. Ліву (праву) ступню покласти на праве (ліве) стегно.
• Витягнути спину вгору, опустити і розслабити плечі.

Техніка виконання:

• Сісти в Ваджрасана, підняти сідниці, розвести п’яти в сторони.
• Опустити таз на підлогу між п’ятами.
• Руки скласти в мудра Намасте, або покласти на коліна.
• П’яти розведені в сторони, пальці стоп спрямовані всередину, в сторону таза.