Падма Макарасана

Падма Макарасана

Техніка виконання:

  • Сісти в Падмасана.
  • Зробити упор руками спереду, підняти сідниці та встати на коліна.
  • Потім повільно здійснити рух тазом уперед і обережно лягти на живіт.
  • Перевести руки під голову, опустити голову на руки.
  • Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
  • Повернутись в Падмасана, розчепити ноги, поміняти перехрест ніг у Падмасана і повторити асану.

Відбудова:

Continue Reading

Прасаріта Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана

Техніка виконання:

  • Стати в Тадасана.
  • Розставити ноги приблизно на 2,5 ширини плечей.
  • Нахилити прямий корпус вперед.
  •  Витягнути спину.
  • Руки поставити на підлогу або захопити гомілки.
  • Голова прагне маківкою до підлоги.
  • Дихати рівно.

Continue Reading