Техніка виконання:
- Сісти в Падмасана.
- Зробити упор руками спереду, підняти сідниці та встати на коліна.
- Потім повільно здійснити рух тазом уперед і обережно лягти на живіт.
- Перевести руки під голову, опустити голову на руки.
- Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
- Повернутись в Падмасана, розчепити ноги, поміняти перехрест ніг у Падмасана і повторити асану.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Підняти одну руку вгору, іншу притиснути до стегна.
- Повільно нахилитись в сторону нижньої руки.
- Дихати рівно.
- Виконати асану в інший бік.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Розставити ноги приблизно на 2,5 ширини плечей.
- Нахилити прямий корпус вперед.
- Витягнути спину.
- Руки поставити на підлогу або захопити гомілки.
- Голова прагне маківкою до підлоги.
- Дихати рівно.