Техніка виконання:
- Стати в Бхарманасана.
- З вдихом підняти голову вгору.
- Прогнутись в грудях.
- Штовхнути куприк вгору прогинаючись в попереку (див. Бітіласана).
- На видиху підтягнути підборіддя до грудей.
- Заокруглитись в грудях, розкрити зону між лопаток.
- Куприк підкрутити в середину.
- Робити в динаміці заокруглення видих – протягнення вдих. Дихати Повним дихання йогів, синхронізуючи дихання з рухами тіла.
Відбудова :
1:
- Підборіддя прагне до грудей.
- Зона між лопаток розкрита.
- Живіт підтягнутий.
- Таз підкручений, куприк спрямований в середину.
- Коліна і стопи на ширині стегон.
2:
- Підборіддя прагне вгору.
- Плечі відтягнуті від вух.
- Груди штовхають вперед.
- Куприк прагне вгору.
- Кисті під плечима, долоні штовхають в підлогу.
- Вага тіла рівномірно розподілена між кистями і колінами.
