Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана.
• Зігнути ліву ногу в коліні та помістити ліву стопу на праве стегно (Ардха Падмасана).
• Лівою рукою захопити ліву стопу через спину.
• Повільно нахилитись вперед.
• Захопити правою рукою праву стопу.
• Дихати рівно.
• Виконати на іншу сторону.

Відбудова:

Мудра Голова  Дракона показана при захворюваннях легень, верхніх дихальних шляхів та носоглотки, а також для профілактики простудних захворювань. Також допомагає заспокоїтися та зняти головний біль.

Мудра виконується обома руками, розташованими на рівні грудей.

Порядок виконання:

Техніка виконання:

• Виконати Адхо Мукха Шванасана.
• Зробити крок лівою ногою вперед і помістити її між руками.
• Опустити праве коліно на підлогу.
• Зігнути праву ногу в коліні, захопити однією або обома руками ступню.
• Дихати рівно.
• Виконати на іншу сторону.

Відбудова:

Мудра Йоні заспокоює, посилює імунітет, приносить омолодження організму, знімає менструальний спазм. Балансує роботу півкуль головного мозку, допомагає зберігати енергію, підвищує лібідо, врівноважує ендокринну систему. Зменшує тривожність, дратівливість, недовірливість, налаштовує на оптимізм. Мудра дарує єднання із вселенським жіночим початком.

Порядок виконання:

Техніка виконання:

• Лягти в Адвасана.
• Розвернутись на бік.
• Припіднятись і витягнути руку за голову, продовжуючи нею лінію тіла.
• Зігнути руку в лікті,  притиснути голову до долоні.
• Зігнути верхню ногу в коліні, захопити великий палець ноги, затиснувши його між великим, вказівним та середнім пальцями.
• З видихом витягнути руку в лікті та ногу в коліні.
• Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
• Повернутись в Адвасана.
• Виконати на інший бік.