Alyona's yoga journal

21.12.2021 – зимове сонцестояння – час переродження і здійснення бажань

21.12.2021 Коментарів немає

Зимове сонцестояння, що наступає цього року в Північній півкулі 21 грудня, знаменує найдовша ніч і найкоротший день в році. З давніх часів ця подія мала сакральний і містичний сенс в культурах різних народів.

Асани, Головна

Падма Макарасана

01.12.2021 Коментарів немає

Техніка виконання:

Сісти в Падмасана.
Зробити упор руками спереду, підняти сідниці та встати на коліна.
Потім повільно здійснити рух тазом уперед і обережно лягти на живіт.
Перевести руки під голову, опустити голову на руки.
Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
Повернутись в Падмасана, розчепити ноги, поміняти перехрест ніг у Падмасана і повторити асану.

Відбудова:

Асани

Марджаріасана

01.12.2021 Коментарів немає

Техніка виконання:

Стати в Бхарманасана.
З вдихом підняти голову вгору.
Прогнутись в грудях.
Штовхнути куприк вгору прогинаючись в попереку (див. Бітіласана).
На видиху підтягнути підборіддя до грудей.
Заокруглитись в грудях, розкрити зону між лопаток.
Куприк підкрутити в середину.
Робити в динаміці заокруглення видих – протягнення вдих. Дихати Повним дихання йогів, синхронізуючи дихання з рухами тіла.

Відбудова :

Асани