Флоу йога або йога в потоці – це творчий підхід до побудови заняття в залежності від цілей і завдань, рівня підготовки та самопочуття. Вона об’єднує м’яке динамічне втікання в асани з силовим аспектом, гармонійно поєднуючи статичне і динамічне виконання послідовності асан, синхронізуючи рух і дихання.
Ека Пада Адхо Мукха Шванасана
Техніка виконання:
• Встати в Адхо Мукха Шванасана, дихати рівно.
• Перевести упор на праву ногу і на руки, тим самим звільнити від упору в підлогу ліву ногу.
• На вдиху підняти ліву ногу вгору.
Флоу Вірабхадрасана
1. Встати в Вірабхадрасана II, дихати рівно, сконцентрувати увагу.
2. Підняти руки догори, нахилитись боковою поверхнею корпусу до стегна, тримати баланс силою м’язів стегна, тримати витягнення шиї.
Флоу для рівноваги
1. Встати в Тадасана, осягнути тіло як єдине ціле.
2. Перенести вагу тіла на праву ногу, підтягнути ліве стегно до живота сгинаючи в коліні, скласти долоні в мудру Намасте.
3. Нахилитись вперед, перейти в Вірабхадрасана III утримуючи рівновагу і витягнення за рівною лівою ногою, триматись паралельно підлозі.
Айенгара йога
Школа Айенгара йоги названа по імені свого творця – гуру йоги Беллура Крішнамачара Сундарараджа Айенгара. Айенгара йога являє собою переосмислену систему навчання основам духовних і фізичних практик, основною метою якої є доступність йоги для всіх.