Техніка виконання:
- Сісти в Падмасана.
- Руками захопити стопи навхрест, через спину.
- Дихати рівно.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Лівою рукою захопити ліву стопу через спину.
- Повільно нахилитись вперед.
- Поставити праву руку на підлогу.
- Дихати рівно.
- Виконати на іншу ногу.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Лягти в Баласана.
- Перенести вагу тіла в руки, підняти сідниці з п’ят.
- Випрямити коліна.
- Тримати нерухомо.
- Дихати рівно.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Васіштхасана І.
- Захопити лівою рукою ліву ногу.
- Випрямити коліно.
- Дихати рівно.
- Повторити на іншу сторону.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Сісти в Ваджрасана.
- Нахилитись вперед поставити руки перед собою.
- Підняти сідниці з п’ят, вийти в чотири точки опори.
- Дихати рівно.
Відбудова: