Техніка виконання:
- Сісти в Маласана І.
- Обійняти руками ліве коліно, зціпити руки в замок за спиною.
- Розгорнути праве плече.
- Повернути голову вправо.
- Дихати рівно.
- Виконати асану в інший бік.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Перенести вагу тіла на ліву ногу, праву захопити за великий палець ноги замком пальців лівої руки.
- Правою потягнутись за спину, розгорнувши поперек, плечі, голову за рукою.
- Дихати рівно.
- Виконати асану на іншу сторону.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Сісти в Ека Пада Раджакапотасана І.
- Повільно нахилитись вперед поставити руки на лікті, або повністю лягти.
- Дихати рівно.
- Виконати асану на іншу сторону.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Підняти одну руку вгору, іншу притиснути до стегна.
- Повільно нахилитись в сторону нижньої руки.
- Дихати рівно.
- Виконати асану в інший бік.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана.
- Опустити спину на підлогу.
- Підтягти коліна до грудей.
- Захопити руками стопи.
- Розкриваючи коліна, притягнути їх до тулуба.
- Дихати рівно.