Техніка виконання:
• Лягти на спину і півхвилини просто спокійно дихати, максимально розслабивши м’язи.
• Зігнути коліна, поставивши стопи на підлогу на ширині плечей. Чим ближче стопи знаходяться до стегон, тим краще.
• Дихати глибоко і рівно.
• Руки покласти уздовж тіла долонями вниз, кінчиками пальців торкнутися п’ят.
• Натиснути руками і стопами на підлогу, вдихнути, підняти стегна вгору і округлити хребет, відірвавши його від підлоги.
• Напружити руки і плечі, щоб максимально округлити груди. Ногами і сідницями виштовхувати стегна якомога вище.
• З видихом повільно в зворотному порядку опуститися на підлогу, починаючи з шиї, закінчуючи стегнами. Поперек притиснути до підлоги.
Відбудова:
• Плечі прижати до підлоги.
• Ноги і сідниці напружити.
• Коліна тримати над носками.
• Стопи тримати паралельно.
Сету Бандхасана
