Техніка виконання:

• Розставити ноги на відстань близько одного метра, витягнути руки в сторони.
• Розвернути праву стопу повністю вправо.
• Розвернути корпус і таз та нахилитися в бік правої ноги, поставити ліву руку на праву ногу або на підлогу.

Техніка виконання:

• Лягти в Адвасана.
• Руки витягнути назад.
• Зігнути ноги в колінах і привести п’яти до таза.

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана.
• Взятися руками за ліву стопу і помістити її п’ятою в пах, праву стопу завести і покласти зверху лівого бедра – в положення полулотоса (Ардха Падмасана). По можливості зблизити коліна.

Техніка виконання:

• Встати в Бхарманасана, покласти підйоми стоп на підлогу, схрестити великі пальці ніг, опустити сідниці на п’яти, поклавши долоні на коліна.
• Тримати спину рівною, але без напруги.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:
• Лягти в Адвасана, зігнути коліна, підняти вгору стопи, завести руки за спину і захопити однойменними руками щиколотки (із зовнішнього боку).
• Вдихнути, з видихом максимально прогнутися, піднявши таз і груди від підлоги. Голову тягнути в гору.
• З видихом повільно відпустити щиколотки, опустити корпус і розслабитися.