Техніка виконання:
• Лягти в Адвасана, зігнути коліна, підняти вгору стопи, завести руки за спину і захопити однойменними руками щиколотки (із зовнішнього боку).
• Вдихнути, з видихом максимально прогнутися, піднявши таз і груди від підлоги. Голову тягнути в гору.
• З видихом повільно відпустити щиколотки, опустити корпус і розслабитися.
Васіштхасана
Техніка виконання:
• Виконати Адхо Мукха Шванасану. Перенести вагу тіла на зовнішній край правої ноги, ліву ногу покласти на праву. Ліву руку направити вгору, розгорнути тулуб вправо. Вага тіла повинна рівномірно розподілятися на праву руку і праву ногу.
Йога vs тренажерний зал. Розвінчуючи міфи про “ледачих йогів”.
Перш ніж починати займатися будь-яким видом фізичного навантаження, обов’язково потрібно задати собі питання: для чого я це роблю?
Якщо мета – це великі і рельєфні м’язи, то потрібно працювати з великими вагами і активніше налягати на протеїн. А якщо потрібно зміцнити свій організм, стати сильнішим, гнучкішим, витривалішим, то йога – це найкращий варіант,
Урдхва Мукха Шванасана
Техніка виконання:
- Лягти в Адвасана руки зігнути в ліктях, поставити долоні під плечима.
- Спираючись на руки, підняти голову і корпус вгору, прогнутися в попереку і відвести плечі назад.
- Підняти стегна, спираючись на прямі ноги.
- Дихати рівно.
Уттхіта Тріконасана
Техніка виконання:
• Розставити ноги на відстань близько метра, витягнути руки в сторони (долоні повернені до підлоги).
• Розвернути праву стопу повністю вправо, ліву стопу – на 45 градусів в той же бік.