Техніка виконання:
- Стати в Бхарманасана.
- З вдихом підняти голову вгору.
- Прогнутись в грудях.
- Штовхнути куприк вгору прогинаючись в попереку (див. Бітіласана).
- На видиху підтягнути підборіддя до грудей.
- Заокруглитись в грудях, розкрити зону між лопаток.
- Куприк підкрутити в середину.
- Робити в динаміці заокруглення видих – протягнення вдих. Дихати Повним дихання йогів, синхронізуючи дихання з рухами тіла.
Відбудова :