Урдхва Мукха Шванасана

Урдхва Мукха Шванасана. Йога з Альоною Кучер

Техніка виконання:

  • Лягти на підлогу обличчям вниз, випрямити ноги, руки зігнути в ліктях, поставити долоні під плечима.
  • Спираючись на руки, підняти голову і корпус вгору, прогнутися в попереку і відвести плечі назад.
  • Підняти стегна, спираючись на прямі ноги.
  • Дихати рівно. 

Відбудова:

  • Витягнення за маківкою.
  • Плечі відтягнуті від вух.
  • Грудна клітка штовхає вперед.
  • М’язи ніг та сідниць напружені.
  • Лікті підтягнуті.

Дивись також

Залишити відповідь