Техніка виконання:
• Сісти на сідниці, випрямити ноги. Пальці ніг направити на себе, задні частини колін притиснути до підлоги.
• Взятися руками за гомілки або коліна – випрямити спину.
• За допомогою рук, витягнути спину вперед і вгору, подовжуючи хребет.
• Розслабити спину і опустити її якомога нижче до ніг.
• Дихати рівно.
Відбудова:
• Ноги випрямлені і напружені. Колінні чашечки підтягнуті.
• Стопи спрямовані на себе.
• Спина витягнута рівномірно від куприка до маківки.
• Голова тягнеться до ніг.
• Руки розслаблені, лежать на підлозі, або торкаються стоп.
