Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- На видиху нахилитися до ніг і опустити долоні на підлогу біля ступнів – Падангуштхасана.
- Ліву ногу витягнути назад якомога далі, а праву ногу зігнути в коліні.
- Завести праву кисть під праве коліно з внутрішньої сторони ноги, поставити її із зовнішнього боку правої стопи, а ліктем зробити упор в стегно біля правого коліна.
- Підняти носок правої ступні, взяти ступню з зовнішньої сторони лівою рукою.
- З видихом підняти лівою рукою праву ногу, розкрити грудну клітку і подивитись вгору.
- Дихати рівно.
- Виконати в інший бік.
Відбудова:
- Витягнення за маківкою.
- Погляд вгору.
- Плечі не затискають шию.
- Корпус розгорнутий.
- Живіт підтягнутий.
- Ноги рівні.
- Рука штовхає в підлогу.
- Тримати рівновагу.
