Дурга, важкодоступна або непереможна, одна з найпопулярніших богинь в індуїзмі.

За однією з версій виступає як дружина Шиви в одній з її грізних іпостасей. Згідно з деякими уявленням є об’єднанням божественної сили, щоб встановити рівновагу і гармонію, спокій і благополуччя. Її вважають Шакті – втіленням безликого абсолютного творчого жіночого начала, необхідного для досягнення матеріальних цілей в цьому світі і духовних – в іншому світі.

21 червня в світі відзначається Міжнародний день йоги (International Yoga Day), заснований резолюцією Генеральної Асамблеї ООН в 2014 році з метою підвищення обізнаності світової громадськості про переваги йоги і прийняття її в образ життя.

Техніка виконання:

• Сісти на сідниці, випрямити спину.
• Випрямити ноги, направивши коліна в підлогу, а стопи на себе.
• Поставити долоні на підлогу біля сідниць пальцями вперед. Витягнути спину від куприка до маківки.
• Злегка опустити підборіддя, шия продовження хребта, витягнення за маківкою.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана, зігнути ноги в колінах.
• Завести праву стопу під ліве коліно і розташувати її праворуч від таза так, щоб коліно правої ноги було направлено вперед. Ліву стопу занести за ліве коліно і покласти її на підлогу паворуч від таза. Коліна розмістити одне над іншим.
• Трохи підняти тулуб на випрямлених руках, вирівняти положення таза і опустити його вниз між п’ятами, розподіливши вагу тіла рівномірно на обидві сідничні кістки.
• Завести праву руку за спину через верх, а ліву – через низ, зчепити долоні в замок.
• Дихати рівно.
• Виконати асану, змінивши перехрестя ніг з кожним варіантом положення рук.

Техніка виконання:

• Стати в Тадасана.
• Розставити ноги так, щоб переднє коліно створювало прямий кут.
• Розгорнути праву стопу вправо, а ліву розташувати так, щоб лінія передньої стопи ділила її навпіл.
• Штовхаючи стопами підлогу, зігнути переднє коліно.
• Піджати куприк, випрямити поперек, наскільки це можливо.
• Витягнути руки в сторони.
• Витягнути маківку вгору, потім повернути голову вправо.
• Дихати рівно.