Техніка виконання:

• Прийняти Ваджрасана.
• З видихом нахилитися вперед, на стегна, покласти лоб на підлогу. Розширювати область крижів. Подовжити куприк до підлоги.
• Витягувати хребет в два напрямки.
• Витягнути руки вздовж тулуба долонями вгору і опустити передні частини плечей до підлоги.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Стати в Тадасана.
• Сісти на п’яти, стопи тримати разом, коліна трохи розвести.
• Розставивши коліна нахилити тулуб вперед.
• Руки завести за коліна і долоні покласти на підлогу.
• Зігнути руки в ліктях, п’яти відірвати від підлоги, подати тулуб вперед і помістити гомілки на верхню частину рук.
• Нахилити тіло вперед і відірвати пальці ніг від підлоги.
• Вагу тіла утримувати на кистях.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана. Ноги витягнути перед собою, стопи тягнути на себе.
• Долоні розмістити на підлозі позаду сідниць в напрямку ніг, руки випрямити.
• Підняти тіло вгору, розкривши грудну клітку.
• Спиратись на долоні і стопи.
• Вагу розподілити рівномірно.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Встати в Чатуранга Дандасана I.
• Поставити лікті на підлогу, притиснути передпліччя.
• Відштовхнутись передпліччями від підлоги, відвести сідниці назад і вгору.
• Витягнути плечі, шию, спину в одну лінію, прагнучи збільшити внутрішній простір в кожному суглобі.
• Випрямити коліна, притиснути п’яти до підлоги.
• Дихати рівно.