Техніка виконання:
• Встати в Тадасана і підвести ліве коліно до грудей.
• Витягнути ліву руку вздовж внутрішньої поверхні лівого стегна і захопити великий палець лівої ноги або всі пальці.
• Якщо задня поверхня стегна жорстка, накинути на стопу ремінь і захопити лівою рукою обидва його краї.

Техніка виконання:
• Встати прямо, поставити стопи так, щоб зовнішні сторони стоп були паралельні.
• Розподілити вагу тіла по поверхні стоп рівномірно.
• Напружити коліна, підтягнути колінні чашечки.

Техніка виконання:
• Лягти на спину і півхвилини просто спокійно дихати, максимально розслабивши м’язи.
• Зігнути коліна, поставивши стопи на підлогу на ширині плечей. Чим ближче стопи знаходяться до стегон, тим краще.

Техніка виконання.
• Встати в Тадасана, стопи паралельні, для цього трохи розвести п’яти.
• Розслабити сідниці, м’язи спини і шиї.

Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, стопи та коліна разом. Згинаючи ноги в колінах, опустити сідниці вниз, немов сідаючи на стілець.
• Направити куприк вниз, а лобкову кістку вгору, щоб повністю випрямити нижній відділ спини.