Опустити тулуб на підлогу, підтягнути коліна до грудей.
Перенести ноги за голову і опустити пальці ніг на підлогу.
Варіант №1. Перенести руки за голову, зчепити пальці рук і ніг, витягати руки і ноги.
Варіант №2. Покласти долоні на середину спини, притримуючи, щоб тулуб був перпендикулярний підлозі.
Варіант №3. Витягнути руки під спину. Переплести пальці, стиснути долоні в кулаки, притиснути до підлоги, випрямити руки в ліктях і відвести плечі від вух.
Варіант №4. Притиснути долоні до вух, розкрити лікті в сторону, притримуючи шию, відвести ноги далі за голову.