Техніка виконання:
- Сісти в Вірасана, взяти руками щиколотки.
- Відхилитися назад, опустити лікті на підлогу.
- Витягнути спину та відхиляючись далі назад опустити голову та лопатки на підлогу.
Супта Вірасана
Паріврітта Прасаріта Падоттанасана
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Виконати Прасаріта Падоттанасана.
- Долонь лівої руки поставити на підлогу.
- Праву руку направити вгору, так, щоб руки утворювали пряму лінію.
- Голову повернути за правою рукою.
- Дихати рівно.
- Виконати в інший бік.
Прасаріта Падоттанасана
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Розставити ноги приблизно на 2,5 ширини плечей.
- Нахилити прямий корпус вперед.
- Витягнути спину.
- Руки поставити на підлогу або захопити гомілки.
- Голова прагне маківкою до підлоги.
- Дихати рівно.
Вішвамітрасана
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- На видиху нахилитися до ніг і опустити долоні на підлогу біля ступнів – Падангуштхасана.
- Ліву ногу витягнути назад якомога далі, а праву ногу зігнути в коліні.
Паріврітта Тріконасана
Техніка виконання:
- Розставити ноги на відстань близько одного метра, витягнути руки в сторони.
- Розвернути праву стопу повністю вправо.
- Розвернути корпус і таз та нахилитися в бік правої ноги, поставити ліву руку на праву ногу або на підлогу.