Техніка виконання:

• Встати в Чатуранга Дандасана I.
• Поставити лікті на підлогу, притиснути передпліччя.
• Відштовхнутись передпліччями від підлоги, відвести сідниці назад і вгору.
• Витягнути плечі, шию, спину в одну лінію, прагнучи збільшити внутрішній простір в кожному суглобі.
• Випрямити коліна, притиснути п’яти до підлоги.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, підтягнути стопи до сідниць.
• Зігнути лікті і поставити долоні на підлогу у плечей.
• Підняти таз, штовхати стопами в підлогу.
• Відштовхнутися руками від підлоги, підняти корпус, розкривши грудну клітину.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Сісти в Ваджрасана.
• Коліна розвести в сторони. Розправити плечі, випрямити спину, розгорнути грудну клітку, хребет прямий, долонями вперед підняти руки вгору, вдихнути.
• Видихнути повільно, по можливості повністю. Нахилитися вперед, руки перед собою.
• Шию витягнути, намагаючись розтягнути шийний відділ хребта.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Сісти на підлогу, прийняти Дандасана.
• Зігнути праве коліно таким чином, щоб стопа торкалася паху, праве коліно лежить на підлозі.
• Ліву ногу відвести назад, передня поверхня лівої ноги торкається підлоги.

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасану.
• Зігнути коліна і наблизити стопи до сідниць.
• Взяти руками пальці ніг, витягнути ноги вгору, випрямити коліна.