Техніка виконання:

• Встати в Чатуранга Дандасана I.
• Відштовхнутись руками від підлоги, відвести сідниці назад і вгору.
• Витягнути руки, шию, спину в одну лінію, прагнучі збільшити внутрішній простір в кожному суглобі.
• Випрямити коліна, притиснути п’яти до підлоги.
• Перенести вагу тіла на ліву руку. Праву відірвати від підлоги, захопити ліву гомілку.
• Дихати рівно.
• Виконати асану в інший бік.

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана.
• Зігнути праве коліно і поставити праву стопу на підлогу.
• Розвернути корпус вправо, лівий лікоть торкається коліна.
• Праву руку відвести назад, долонь помістити на підлогу в відштовхнутися.
• Розвернути голову та дивитись за праве плече.
• Тримати спину рівно.
• Дихати рівно.
• Виконати асану в інший бік.

Техніка виконання:

• Стати в Тадасана.
• Сісти на п’яти, розташувати п’яти на ширині таза і повернути стопи назовні.
• Притиснути лікті до внутрішніх сторін колін, направити куприк вниз і скласти долоні в мудру Намасте.
• Розвести ліктями коліна.
• Витягнути грудну клітку.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Сісти на підлогу, прийняти Дандасана.
• Зігнути ліве коліно та покласти на підлогу.
• Праву ногу відвести назад, передня поверхня торкається підлоги.
• Праве стегно закрите.
• Покласти долоні перед лівим коліном, штовхати в підлогу.
• Розкрити більше грудну клітку, дихати рівномірно.
• Виконати асану в інший бік.

Техніка виконання:

• Сісти на сідниці, випрямити спину.
• Випрямити ноги, направивши коліна в підлогу, а стопи на себе.
• Поставити долоні на підлогу біля сідниць пальцями вперед. Витягнути спину від куприка до маківки.
• Злегка опустити підборіддя, шия продовження хребта, витягнення за маківкою.
• Дихати рівно.