Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана, зігнути обидві ноги в колінах і підтягнути стопи до паху.
• З’єднати підошви і п’яти, взятися долонями за стопи і максимально наблизити п’яти до промежини.
• Розкрити підошви немовби «книжку», п’яти тримати разом.

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана.
• Опустити тулуб на підлогу, підтягнути коліна до грудей.
• Перенести ноги за голову і опустити пальці ніг на підлогу.
• Варіант №1. Перенести руки за голову, зчепити пальці рук і ніг, витягати руки і ноги.
• Варіант №2. Покласти долоні на середину спини, притримуючи, щоб тулуб був перпендикулярний підлозі.
• Варіант №3. Витягнути руки під спину. Переплести пальці, стиснути долоні в кулаки, притиснути до підлоги, випрямити руки в ліктях і відвести плечі від вух.
• Варіант №4. Притиснути долоні до вух, розкрити лікті в сторону, притримуючи шию, відвести ноги далі за голову.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Встати на коліна, стопи і коліна звести разом.
• Опустити долоні на підлогу на ширину плечей, перенести вагу тіла на руки.
• Відірвати праве коліна від підлоги. Відвести праву ногу вперед, спираючись на п’яту, а ліву назад, спираючись на коліно.
• Випрямити обидві ноги в колінах.
• Штовхати таз в підлогу, притиснути праву сідницю до підлоги.
• Притиснути задню поверхню правої ноги і передню поверхню лівої до підлоги.
• Балансувати склавши долоні в мудра Намасте.
• Дихати рівно.
• Виконати асану на ліву ногу.

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана, розставити ноги якомога ширше.
• Витягнути тулуб вгору і нагнутися вперед з прямою спиною, торкнувшись підлоги лобом, носом, а потім підборіддям.
• Розширити груди і, витягнувши спину ще далі вперед, покласти груди на підлогу.
• Витягнути руки і взятися за підошви стоп.
• Дихати рівно.