Дивись техніку виконання за посиланням Паріврітта Паршваконасана

Сукупність асан направлених на витягнення передньої поверхні стегна, поліпшення гнучкості колін, розкриття кульшових (тазостегневих) суглобів. Завдяки виконанню послідовності цих асан поліпшується кровообіг органів малого тазу, з’являється відчуття легкості та поліпшується травлення.

Техніка виконання:

• Стати в Тадасана.
• Виконати Прасаріта Падоттанасана.
• Долонь  лівої руки поставити на підлогу.
• Праву руку направити вгору, так, щоб руки утворювали пряму лінію.
• Голову повернути за правою рукою.
• Дихати рівно.
• Виконати в інший бік.

Техніка виконання:

• Стати в Тадасана.
• Розставити ноги приблизно на 2,5 ширини плечей.
• Нахилити прямий корпус вперед.
•  Витягнути спину.
• Руки поставити на підлогу або захопити гомілки.
• Голова прагне маківкою до підлоги.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Стати в Тадасана.
• На видиху нахилитися до ніг і опустити долоні на підлогу біля ступнів – Падангуштхасана.
• Ліву ногу витягнути назад якомога далі, а праву ногу зігнути в коліні.