Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана, зігнути ноги в колінах.
- Завести праву стопу під ліве коліно і розташувати її праворуч від таза так, щоб коліно правої ноги було направлено вперед. Ліву стопу занести за ліве коліно і покласти її на підлогу паворуч від таза. Коліна розмістити одне над іншим.
- Трохи підняти тулуб на випрямлених руках, вирівняти положення таза і опустити його вниз між п’ятами, розподіливши вагу тіла рівномірно на обидві сідничні кістки.
- Завести праву руку за спину через верх, а ліву – через низ, зчепити долоні в замок.
- Дихати рівно.
- Виконати асану, змінивши перехрестя ніг з кожним варіантом положення рук.
Відбудова:
- Підборіддя злегка опущене, шия витягнута вгору, слідом за маківкою.
- Плече нижньої руки відведено назад.
- Лікоть верхньої руки злегка відведена назад і тягнеться вгору.
- Грудна клітка розкрита.
- Поперек випрямлений.
- Коліна гострим кутом, одне під іншим.
- Стопи знаходяться на одному рівні.
