АРДХА БХЕКА УШТРАСАНА

Альона Кучер Йога відбудова Асани

Техніка виконання:

  • Виконати Уштрасана.
  • Зігнути праву ногу в коліні.
  • Зохопити правою рукою праву ногу і притягнути до себе.
  • Ліву руку випрямити за голову.
  • Дихати рівно.
  • Виконати асану на іншу сторону.

Відбудова:

  • Шия продовження лінії хребта.
  • Рука продовжує лінію тіла.
  • Плечі не затискають шию.
  • Грудна клітка розкрита.
  • Стегна тиснуть назовні.

Рекомендую відвідати по темі Уштрасана, Асани для відкриття грудної клітки.

Continue Reading

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Альона Кучер йога

Техніка виконання:

  • Сісти в Дандасана.
  • Зігнути ліву ногу в коліні та помістити ліву стопу на праве стегно (Ардха Падмасана).
  • Лівою рукою захопити ліву стопу через спину.
  • Повільно нахилитись вперед.
  • Захопити правою рукою праву стопу.
  • Дихати рівно.
  • Виконати на іншу сторону.

Відбудова:

Continue Reading

Анджанейасана ІІІ

йога з альоною кучер

Техніка виконання:

  • Виконати Адхо Мукха Шванасана.
  • Зробити крок лівою ногою вперед і помістити її між руками.
  • Опустити праве коліно на підлогу.
  • Зігнути праву ногу в коліні, захопити однією або обома руками ступню.
  • Дихати рівно.
  • Виконати на іншу сторону.

Відбудова:

Continue Reading

Анантасана

Анантасана

Техніка виконання:

  • Лягти в Адвасана.
  • Розвернутись на бік.
  • Припіднятись і витягнути руку за голову, продовжуючи нею лінію тіла.
  • Зігнути руку в лікті,  притиснути голову до долоні.
  • Зігнути верхню ногу в коліні, захопити великий палець ноги, затиснувши його між великим, вказівним та середнім пальцями.
  • З видихом витягнути руку в лікті та ногу в коліні.
  • Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
  • Повернутись в Адвасана.
  • Виконати на інший бік.

Continue Reading

Падма Макарасана

падма макарасана

Техніка виконання:

  • Сісти в Падмасана.
  • Зробити упор руками спереду, підняти сідниці та встати на коліна.
  • Потім повільно здійснити рух тазом уперед і обережно лягти на живіт.
  • Перевести руки під голову, опустити голову на руки.
  • Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
  • Повернутись в Падмасана, розчепити ноги, поміняти перехрест ніг у Падмасана і повторити асану.

Відбудова:

Continue Reading