Техніка виконання:
- Стати в Бхарманасана.
- З вдихом підняти голову вгору.
- Прогнутись в грудях.
- Штовхнути куприк вгору прогинаючись в попереку (див. Бітіласана).
- На видиху підтягнути підборіддя до грудей.
- Заокруглитись в грудях, розкрити зону між лопаток.
- Куприк підкрутити в середину.
- Робити в динаміці заокруглення видих – протягнення вдих. Дихати Повним дихання йогів, синхронізуючи дихання з рухами тіла.
Відбудова :
Техніка виконання:
- Стати в Бхарманасана.
- З вдихом підняти голову вгору.
- Прогнутись в грудях.
- Штовхнути куприк вгору, прогнутись в попереку.
- Дихати рівно.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Бхарманасана.
- Поставити коліна якомога ширше.
- Стопи розгорнути назовні.
- Дихати рівно.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Сісти в Падмасана.
- Руками захопити стопи навхрест, через спину.
- Дихати рівно.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Лівою рукою захопити ліву стопу через спину.
- Повільно нахилитись вперед.
- Поставити праву руку на підлогу.
- Дихати рівно.
- Виконати на іншу ногу.
Відбудова: