Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана. Ноги витягнути перед собою на ширині плечей, стопи тягнути на себе.
- Долоні розмістити на підлозі біля сідниць в напрямку ніг, руки випрямити.
- Підняти тулуб розкривши грудну клітку.
- Тулуб та шию утримувати паралельно підлозі.
- Вагу розподілити рівномірно.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Витягнення за маківкою.
- Шия продовження хребта.
- Сідниці і живіт підтягнуті.
- Коліна не виходять за пальці ніг.
- Долоні та стопи тиснуть на підлогу.
