Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана, зігнути ноги в колінах.
• Завести праву стопу під ліве коліно і розташувати її праворуч від таза так, щоб коліно правої ноги було направлено вперед. Ліву стопу занести за ліве коліно і покласти її на підлогу паворуч від таза. Коліна розмістити одне над іншим.
• Трохи підняти тулуб на випрямлених руках, вирівняти положення таза і опустити його вниз між п’ятами, розподіливши вагу тіла рівномірно на обидві сідничні кістки.
• Завести праву руку за спину через верх, а ліву – через низ, зчепити долоні в замок.
• Дихати рівно.
• Виконати асану, змінивши перехрестя ніг з кожним варіантом положення рук.

Техніка виконання:

• Стати в Тадасана.
• Розставити ноги так, щоб переднє коліно створювало прямий кут.
• Розгорнути праву стопу вправо, а ліву розташувати так, щоб лінія передньої стопи ділила її навпіл.
• Штовхаючи стопами підлогу, зігнути переднє коліно.
• Піджати куприк, випрямити поперек, наскільки це можливо.
• Витягнути руки в сторони.
• Витягнути маківку вгору, потім повернути голову вправо.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Прийняти Ваджрасана.
• З видихом нахилитися вперед, на стегна, покласти лоб на підлогу. Розширювати область крижів. Подовжити куприк до підлоги.
• Витягувати хребет в два напрямки.
• Витягнути руки вздовж тулуба долонями вгору і опустити передні частини плечей до підлоги.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Стати в Тадасана.
• Сісти на п’яти, стопи тримати разом, коліна трохи розвести.
• Розставивши коліна нахилити тулуб вперед.
• Руки завести за коліна і долоні покласти на підлогу.
• Зігнути руки в ліктях, п’яти відірвати від підлоги, подати тулуб вперед і помістити гомілки на верхню частину рук.
• Нахилити тіло вперед і відірвати пальці ніг від підлоги.
• Вагу тіла утримувати на кистях.
• Дихати рівно.

Техніка виконання:

• Сісти в Дандасана. Ноги витягнути перед собою, стопи тягнути на себе.
• Долоні розмістити на підлозі позаду сідниць в напрямку ніг, руки випрямити.
• Підняти тіло вгору, розкривши грудну клітку.
• Спиратись на долоні і стопи.
• Вагу розподілити рівномірно.
• Дихати рівно.