Техніка виконання:
- Стати в Васіштхасана І.
- Захопити лівою рукою ліву ногу.
- Випрямити коліно.
- Дихати рівно.
- Повторити на іншу сторону.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Сісти в Ваджрасана.
- Нахилитись вперед поставити руки перед собою.
- Підняти сідниці з п’ят, вийти в чотири точки опори.
- Дихати рівно.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Сісти в Маласана І.
- Обійняти руками ліве коліно, зціпити руки в замок за спиною.
- Розгорнути праве плече.
- Повернути голову вправо.
- Дихати рівно.
- Виконати асану в інший бік.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Перенести вагу тіла на ліву ногу, праву захопити за великий палець ноги замком пальців лівої руки.
- Правою потягнутись за спину, розгорнувши поперек, плечі, голову за рукою.
- Дихати рівно.
- Виконати асану на іншу сторону.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Сісти в Ека Пада Раджакапотасана І.
- Повільно нахилитись вперед поставити руки на лікті, або повністю лягти.
- Дихати рівно.
- Виконати асану на іншу сторону.
Відбудова: